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户外登山“悠着点”!特殊人群需谨慎:千亿体育国际

 


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本文摘要:秋季气候舒适是积极开展户外登山运动的好时机。

秋季气候舒适是积极开展户外登山运动的好时机。登山运动可以提高心肺功能,提高神经系统功能,增强肌肉力量,提高身体协调性、平衡性、柔软性和敏感性。登山运动的运动量低于散步和跑步,有助于消耗体内多馀的脂肪。

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另外,登山运动是开放、减少担心、加强与他人交流、强身健体、学识身心、提高身心综合素质的理想运动之一。户外登山悠点,自由选择合适的登山点、登山时间和登山装备。登山场所的自由选择不应以安全性为前提,登山的可玩性不应符合自己的运动条件。

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登山时间不宜避免气温较低的早晨和傍晚。登山前要了解当地的地形和气候状况,自由选择合适的鞋子和衣服。随身带水,适当时可用于登山杖。

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登山前再加热身体。登山前,我们应该做一些计划,尤其是下肢。我们可以通过压腿、膝盖和脚踝来避免肌肉和关节愚蠢。注意登山姿势。

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上山时膝盖自然倾斜,身体注意前倾,全脚底或脚底外侧着地,双脚用力登顶,双臂协商旋转。下山时,注意膝盖稍微倾斜,身体粗壮,几天后朝天,速度不能太快或跳跃。

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速度合适,不能只得到。开始登山时要慢,适应环境一段时间后,加快速度,保持和平的速度,但不要太轻,可以长时间回顾舒适。

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不要过度缺乏体力。例如,关节疼痛、胸闷、呼吸等频繁发生必须停止睡眠。特殊人群要慎重老年人:山区气候多变,日夜温差大,必须控制山区气候状况。

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不要自由选择合适的登山路线,制定计划,自由选择装备。自由选择的衣服不应该有良好的排热和抵抗低温、风雨。

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登山前做热身运动,登山时渐进,量力而行。不要定期开展全面的体检,评价自己是否适合开展登山活动。慢性病患者:对慢性病患者来说,登山运动不一定合适。

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例如,高血压患者血压变动大,心、脑、肾等器官不存在一定程度的老化和血管硬化,或者分解其他慢性病,登山时容易发生脑出血、心肌梗塞等事故。如果平时有困惑、失眠等症状,就不适合登山。糖尿病患者如果有足部或下肢血管恶性肿瘤,也不适合登山。

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登山时,膝关节承受的压力大幅增加,容易受伤。对于关节本身受伤的人来说。因此,慢性病患者是否需要登山,不得在医生评价后在医生的指示下展开,或者自由选择其他运动方式。

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